冥想与 iRest 瑜伽休息术这类不二的修习传统，都在强调一件事：我们具备欢迎每一个当下的能力。更进一步，它们还教我们如何主动地采取行动，让自己与自身、与他人、与周遭的世界——换句话说，与生活本身——保持和谐。
围绕 iRest 瑜伽休息术的研究显示：这种「欢迎」加上「主动参与」，让我们有能力面对每一个当下的挑战，也让我们能够化解情绪与思维里那些反复循环的负面回路，并从中脱身。这样一来，本来就属于我们的平静、喜悦与安适——作为人的天赋权利——才能走到经验的前景里。
一、默认模式网络，如何劫持你的注意力
研究同时揭示：大脑的默认模式网络（Default Mode Network，DMN）会不时劫持我们的注意力，让大脑漫无目的地游荡在问题化的、反复的、自我指涉（我—我—我的）的负面念头与情绪里——也就是日常思维里那种「吧啦吧啦」的背景噪音。研究还显示，长期以这种方式反复思考与感受，会让我们对生活不满、不快乐，也就是——受苦。
换句话说，DMN 把我们扣留在过去与未来的念头和情绪里，压过我们进行有洞察力、有创造性的思考与感受的能力，并让我们对当下的样子感到不满。
二、另一套模式：当下中心的默认模式网络（PCDMN）
所幸，研究也显示：冥想的练习会让我们从 DMN 的运作方式中解绑，并激活大脑的「当下中心的默认模式网络」（Present Centered Default Mode Network，PCDMN）——从中生起的，是不再反复、不再自我指涉、不再「我—我—我的」负面思维的创造性思考与感受。
安住在 PCDMN 里，我们会感到有创造力，也会感到快乐。
具体来说，研究显示冥想会：让 DMN 去激活、让心智游荡停止、让自我指涉的叙事消失；同时提升我们保持在任务上的专注力，以及进入创造性、洞察式思考的能力。长期的冥想练习，会把大脑静息状态下的默认模式网络——也就是心智游荡、自我指涉、「我—我—我的」思维——转化为当下中心的默认模式网络，也就是创造性的、有洞察的思维。
你能通过冥想让 DMN 下线（它正是你不快乐、也更容易生病的来源之一），转而启动 PCDMN——观照的能力、保持专注的能力、进入创造与洞察的能力。这件事，对你能否维持健康、快乐、喜悦、平静与安适的状态，有决定性的意义。
三、两个练习，把 DMN 切到 PCDMN
下面两个练习，可以让你很快从 DMN 切换到 PCDMN。
- 感觉你的右手。然后感觉你的左手。再同时感觉两只手。
- 让注意力同时遍布一切：前、后、左、右、下、上、内、外。
这两个练习会把你切进 PCDMN，也就是「工作着的心」。在这里，你的 DMN——那个制造时间、空间、自我、他人以及反复负面思维回路的「思考的心」——去激活了。你的「工作着的心」，不再被「思考的心」扣为人质。
随着练习，那颗负面的「思考的心」是可以下线的，而创造的「工作着的心」，可以成为你在这个世界上默认的存在方式。欢迎来到持续冥想的奇妙效果。
PCDMN，就是你的大脑在做瑜伽休息术时的样子。
四、从「我是分离的」到「我与一切相连」
还有一点值得体会：你的 DMN，与「我是一个分离的自我」这个信念有关；反过来，你的 PCDMN，与「体验到自己与一切生命并不分离」的能力有关。
相信自己是分离的，正是你不快乐、不满与受苦的来源。而能够体验到「无我」，就从根上拔掉了「我—我—我的」这个分离的误解，拔掉了受苦的感觉，让你本有的喜悦、安适与内心的平静，成为你在这个世界上的标准状态。每天花一点时间冥想、练习瑜伽休息术，值不值得？
我的经验是：值得，非常值得。
想让你的生活、以及你周围的世界，变得更快乐、更平静一点吗？如果是，就每天早上和我、以及全世界数以百万计的人一起冥想吧。让我们一起切换到 PCDMN。
——理查德·米勒
参考文献：Farb, N., Segal, Z., Mayberg, H., Bean, J., McKeon, D., Fatima, Z. & Anderson, A. (2007). Attending to the present: mindfulness meditation reveals distinct neural modes of self-reference. Social Cognitive and Affective Neuroscience, 2(4), 313–322. Brewer, J., Worhunsky, P., Gray, J., Tang, Y.-Y., Weber, J. & Kober, H. (2011). Meditation experience is associated with differences in Default Mode Network activity and connectivity. PNAS.
本文译自 iRest Institute 官网博客，原文《Your Present-Centered Default Mode Network (PCDMN)》，作者理查德·米勒，发表于 2025 年 10 月 17 日。 原文链接：shop.irest.org。 译文为传递信息之目的，术语与人名译法以本站为准。